Pengelolaan Berat Badan Sesuai Mesin Kecerdasan Ala STIFIn

Setelah melakukan tes STIFIn beberapa bulan lalu, saya mengikuti grup WA yang membahas tentang berbagai topik sesuai mesin kecerdasan. Salah satu grup itu adalah program pengelolaan berat badan.

Dan... yap! Cantik make up saja nggak cukup kan yess. Kita harus cantik luar dalam. Perawatan dari luar penting, tapi sehat dari dalam juga sama penting.

Body langsing itu bonusnya. Katanya, cantikpun relatif.  Pengelolaan untuk berat badan ini lebih bertujuan sebagai upaya mendapatkan tubuh yang sehat. Sebab konon di dalam tubuh yang sehat tersimpan jiwa yang sehat pula.

Selain itu, saya tertarik masuk dalam grup WA ini karena ingin mengetahui cara menaikkan berat badan (BB) buat si Sulung yang memiliki perawakan mungil.

Memang, umumnya orang Intuiting extrovert (Ie) memiliki kecenderungan bentuk fisik yang mungil. Dan karena saya pun dulu bertubuh mungil pula, maka kemungkinan anak saya pun membawa gen keturunan perwakan saya ini. Namun, saya masih penasaran bagaimana caranya agar si Sulung bisa menambah BB-nya.

Grup yang dibuat oleh STIFIn Semarang dan dimotori Bunda Mimin ini membahas mengenai seluk beluk berkaitan berat badan pada khususnya dan kesehatan tubuh pada umumnya.

Grup ini awalnya dibuat untuk pendampingan program mengelola berat badan selama 21 hari. Namun, sampai sekarang grup tersebut masih aktif dan peserta grup masih dapat berkonsultasi dengan nara sumber.

Konsultan yang bertanggung jawab menjadi nara sumber dalam grup ini adalah dr. Amel (Intuiting)
Dokter Amel saat ini bertugas di RS Pelita Harapan.


Berikut ini salinan materi program pengelolaan berat badan ala STIFIn.


Dalam STIFIn, ada beberapa hal yang dipertimbangkan dalam melakukan diet berat badan.

1. Setiap gender beda diet
2. Setiap mesin kecerdasan yang berbeda akan berbeda pula dietnya
3. Usia juga akan menentukan program diet
4. Nutrisi yang dibutuhkan ditentukan oleh TB / BB
5. Setiap daerah memiliki karakteristik yang berbeda sesuai culture 
6. Orang menikah dan belum menikah juga menentukan diet, rela makan atau rela tidak makan demi orang2 sekitar
7. Aktifitas/profesi memengaruhi pola makan dan lifestyle helathy

Menurut kriteria WHO:

IMT (Index Massa Tubuh)
BMI (Body Massa Index)

BMI < 18.5 Berat Badan Kurang
BMI 18.5 - 24.9 Berat Badan Ideal
BMI 25 - 29.9 Pre Obesitas

Obesitas ada 3 kategori

Obesitas kelas I.   BMI 30-34.9
Obesitas kelas II.  BMI 35-39.9
Obesitas kelas III. BMI > dari 40

BMI dikaitkan dengan resiko kesehatan, jika masuk kategori obesitas maka akan memiliki resiko terkena penyakit jantung dan diabetes 3 sampai 4 kali lipat lebih besar dari BMI yang lebih rendah.

Hal-hal yang perlu diketahui saat diet atau mengelola berat badan, kita harus menghitung beberapa hal terlebih dahulu. Yaitu:

1. Menghitung kebutuhan kalori

• Berat Badan ideal adalah:

(TB - 100) - (10% x (TB-100)

• Kebutuhan Kalori ideal:

Berat Badan Ideal x 25

(jika ingin menurunkan BB dikalikan 25
jika ingin menjaga BB dan menaikkan BB dikalikan 30)

• Menghitung BMI (Body Massa Index)

BB saat ini : (TB x TB)


Contoh

BB Nabila 75 kg
TB Nabila 162

Maka BMI Nabila adalah
 75/(1,62×1,62) = 28,5779606767

Nabila termsuk kelebihan berat badan ( obesitas tingkat 1) dengan BMI 28

Berat badan ideal Nabila adalah
= (162-100) - (10% × (162-100))
= 62- 6,2
= 55,8 kg

Menghitung kebutuhan kalori ideal Nabila
55,8 x 25 = 1,395 dibulatkan 1400

Jadi kebutuhan Kalori harian Nabila adalah  1400 Kalori

2. Mengitung kebutuhan air dalam satu hari

• Minum air putih per hari minimal

7% × BB = ....liter

contoh:
Nawa memiliki BB 45 kg

jadi kebutuhan air sehari Nawa adalah :
7% x 45kg = 3,15 liter air

 

3. Menyusun meal plan

Misalnya Tsabi TB / BB = 154 / 55 kg

Menghitung BB ideal
(154-100) - (10% x (154-100)
= 54 - 5,4
= 48,6 kg

Kebutuhan kalori Tsabi untuk menjaga BB adalah 48,6 kg x 30 = 1.458 dibulatkan 1500 kal

Cara menaikkan BB sebenarnya sama dengan menurunkan BB.
Untuk kebutuhan kalori 1200, dibagi 3 pada makan pagi 400, siang 400, malam 400

• 400 sarapan 300, jam 10 camilan buah 100
• 400 siang makan 400
• 400 malam 100 sore buah 300 makan malam

Untuk kebutuhan kalori 1500, dibagi 3 pada sarapan 500, siang 500, malam 500
Untuk kebutuhan kalori 1800, dibagi 3 pada sarapan 600, siang 600, malam 600

Itulah tiga hal dasar yang perlu diketahui saat hendak diet dan mengelola berat badan.


Jika ingin sehat, bahagia, sukses mulia jangka panjang, maka kita harus memiliki perilaku dan gaya hidup yang tidak mudah tetapi sebenarnya nyaman dilakukan.

Lima hal yang memerlukan perubahan mendasar yang akan berpengaruh besar pada kesehatan dan berat badan terletak pada:

1. Mindset (pola pikir)
2. Gaya hidup (nutrisi dan pola makan, pola tidur)
3. Latihan
4. Olahraga
5. Komunitas

Tips ringan untuk mempertahankan dan mengelola berat badan (BB) yaitu:

• Minum air putih minimal 2 gelas
• aktifitas ringan, 30 menit jalan kaki, olah raga ringan 10 menit, atau 1 menit olah raga
• orang Intuiting jangan sampai lapar. Jika lapar, makan buah dan minum air putih

Bagaimana caranya kita tau besarnya kalori dr makanan yg kita makan?

1 kepal nasi 100 kal
1 mangkuk sayur 100 kal
1 ikan utuh satu telapak tangan sekitar seperempat kg 200 - 300 kal

Tips membentuk kebiasaan baik dan perubahan perilaku buruk

Untuk membentuk kebiasaan baik akan melepas kebiasaan lama yang buruk

1. Kemungkinan tidak bisa langsung membuang kebiasaan lama yang buruk, tetapi lakukan kebiasaan baru yang baik untuk berkompetisi dengan kebiasaan lama. Lakukan dua kebiasaan berbeda
2. Lakukan kebiasaan baru yang baik yang memerlukan kemauan kuat, hargai proses, tak ada kata instan
3. Tetap menjaga kemauan kuat untuk tetap sehat adalah salah satu cara agar kebiasaan baru yang mulai kita lakukan tidak berhenti.
4. Menikmati proses perubahan, yaitu dengan cara memotivasi dan mendukung diri dengan menyediakan lingkungan yang sesuai.

Kebahagiaan diawali dengan senyum di pagi hari. Tularkan kebahagiaan dengan sekitar.

Beberapa hal yang tidak diketahui orang sehingga himbauan  ini sering gagal:

• Tidak minum manis
• Tidak minum berwarna
• Tidak minum berpengawet
• Tidak minum suplemen

yaitu karena minuman seperti tersebut di atas membuat enzim dalam tubuh bekerja lebih keras dan produksinya akan berkurang. Enzim yang berkurang akan membuat tubuh menua lebih cepat.

• Tidak makan gorengan

adalah karena :
* ada minyak yang teroksidasi panas pada wajan yang akan memperburuk metabolisme tubuh
* ada tepung yang mengandung banyak karbo yang akan meningkatkan kadar glukosa dalam darah
* menambah tabungan lemak dan kelebihan kalori
* makanan segar seperti buah pisang atau tahu tempe yang digoreng akan merusak kandungan nutrisinya

• Kurangi garam

• Minum hanya air putih

Itu dia materi selama pendampingan pengelolaan BB dalam grup WA yang saya ikuti. Materi ini saya tulis di sini setelah meminta izin dari dr. Amel dan Bunda Mimin dari STIFIn Semarang, agar tidak hilang dan dapat dipelajari sewaktu-waktu.

Pastinya akan banyak yang dapat mengambil manfaat, seperti saya pun makin percaya diri dalam melakukan diet berat badan karena memiliki panduan kesehatan dari ahlinya.

Semangat hidup sehat!