Tips Puasa Sehat bagi Ibu Hamil dengan Produk Pilihan Lebih Sehat

"Puasa itu menyehatkan."

Pernah dengar kan ya ungkapan di atas? Nah, saya juga ingin tetap berpuasa ramadhan ini meski usia kandungan sudah memasuki 36 minggu agar sehat.

Ibu hamil, apalagi hamil trimester ketiga minggu-minggu jelang kelahiran itu memang 'spesial'. Maka persiapan untuk berpuasa pun juga spesial. Berikut ini tips puasa sehat bagi ibu hamil:

Persiapan Mental

1. Niat

Karena segala sesuatu bergantung pada niat, maka saya niatkan puasa kali ini untuk ibadah dan berserah diri. Apalagi jelang kelahiran calon debay yang makin dekat ini, saya harus menyiapkan mental pula agar bisa menjalani kelahiran nanti dengan baik. Insya Alloh, niat yang sungguh-sungguh akan menjadikan puasa di saat hamil terasa lebih mudah. Ini jadi tips pertama dan utama puasa sehat bumil.

2. Ikhlas dan tidak terpaksa

Meski ibu hamil mendapatkan keringanan untuk tidak berpuasa ramadhan dengan mengganti fidyah dan puasa qodho, tapi saya ingin tetap berpuasa dengan ikhlas. Hal ini tentu karena kesehatan saya selama kehamilan cukup baik. Tidak ada keluhan yang mengkhawatirkan bagi ibu maupun janin. Makanya, saya memberanikan diri berpuasa atas kemauan sendiri. Dengan berpuasa ikhlas dan tidak merasa terpaksa, insya Alloh, puasa pun menjadi lancar.

3. Gembira

Menjalani puasa dengan gembira juga bisa menjadikan puasa kita lebih menyehatkan loh! Sebab perasaan gembira berkaitan dengan hormon endorfin, yaitu jenis hormon dan senyawa kimia dalam tubuh yang mengendalikan luka dan stres. Hormon ini termasuk salah satu hormon kebahagiaan. Endorfin berasal dari kata endogenus (di dalam tubuh) dan morphine (pereda nyeri opioid). So, berpuasa dengan gembira juga merupakan salah satu tips puasa sehat bagi ibu hamil dong ya.

Frisian Flag Purefarm Pilihan Lebih Sehat

Persiapan Fisik

1. Sehat ibu dan janin

Pastinya, sebelum memutuskan berpuasa, bumil harus memastikan kondisi kesehatannya terlebih dulu. Jika ibu dan debay-nya benar-benar sehat, puasa akan lebih menyehatkan bagi bumil. Namun, jika puasa malah membahayakan bagi ibu hamil dan atau janin, lebih baik ibu hamil tidak berpuasa.

Saya pun pergi ke dokter kandungan sebelum memasuki bulan puasa. Selain untuk memeriksakan kehamilan, juga untuk mendapatkan suplemen dan vitamin khusus ibu hamil sebagai bekal berpuasa.

2. Asupan makanan sehat bergizi

Tips puasa sehat berikutnya untuk mempersiapkan fisik bagi ibu hamil tentu saja dengan memberikan asupan makanan sehat bergizi bagi tubuh. Karena selain bumil harus menjaga kesehatannya sendiri, juga untuk menjaga kesehatan calon dedek bayi.

Kebutuhan Makan Harian Bergizi seimbang

Kalau dulu kita mengenal istilah empat sehat lima sempurna, kini berdasarkan pedoman gizi seimbang dari kementrian kesehatan, kita memiliki pedoman sekali makan yaitu Isi Piringku berupa: makanan pokok + sayuran + lauk pauk + buah-buahan, ditambah air putih.

Dalam webinar bersama Frisian Flag yang saya ikuti pekan lalu, Selasa 6 April 2021, dijelaskan secara gamblang oleh ahli gizi Mbak Seala Septiani, S. Gz, M. Giz mengenai porsi menu makan harian bergizi seimbang dalam bentuk Tumpeng Gizi Seimbang berikut ini:

tumpeng gizi seimbang

Pilihan Lebih Sehat untuk produk susu kemasan

Nah, salah satu komponen dalam gizi seimbang di atas, terdapat susu yang merupakan kelompok protein yang penting untuk kesehatan. 

Susu merupakan sumber alami dari protein tinggi dan kalsium. Protein sangat penting untuk pertumbuhan. Sedangkan kekurangan kalsium dapat menyebabkan kepadatan tulang berkurang, meningkatkan resiko obesitas dan diabetes. Selain itu, susu juga sumber fosfor, yaitu salah satu mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, metabolisme energi dan protein, perbaikan DNA yang rusak, dll.

Sekarang ini banyak minuman susu kemasan yang beredar di pasaran. Sebagai konsumen, kita patut untuk lebih cermat membaca informasi pada kemasan produk. Selain memperhatikan tanggal kedaluwarsa, kita juga harus cermat membaca Informasi Nilai Gizi, klaim produk, peruntukan usia, dan cara mengonsumsi serta jumlah yang disarankan. Termasuk dalam hal ini tentu saja produk susu kemasan.

Yang menggembirakan, susu Frisian Flag Purefarm sekarang banyak sekali variannya, salah satunya adalah Coconut Delight yang enak dan sehat buat diolah berbagai minuman selama berpuasa.

webinar frisian flag

Frisian Flag sebagai merek susu legendaris, memastikan produk susu kemasan sebagai Pilihan Lebih Sehat. Dalam webinar yang juga mengahadirkan Dra. Rita Endang, Apt., M. Kes. (Deputi Bidang Pengawasan Pangan Olahan BPOM) dan Andrew F. Saputro (Corporate Affairs Director PT Frisian Flag Indonesia) serta dipandu oleh MC Hendry Setiawan kemarin, Frisian Flag Purefarm memperkenalkan logo Pilihan Lebih Sehat pada kemasan produknya. Jadi, saya nggak perlu khawatir dengan kualitas poduk Frisian Flag Purefarm ini.

Makanya, selama berpuasa ramadhan nanti, demi memperhatikan gizi seimbang menu makan harian bergizi seimbang, saya mengonsumsi susu Frisian Flag Purefarm. Ini juga menjadi salah satu tips puasa sehat ya.

3. Sesuaikan aktifitas fisik

Tips berikutnya agar bisa berpuasa sehat bagi bumil adalah dengan menyesuaikan aktifitas fisik selama berpuasa. Saya sendiri sudah menghentikan aktifitas pekerjaan menjahit dan make up sejak usia kandungan 35 minggu. Jadi, selama ramadhan, aktifitas fisik sudah jauh berkurang.

Olah raga sebagai persiapan fisik sebelum melahirkan, saya pilih yang ringan-ringan saja, seperti jalan santai setiap pagi, atau naik turun tangga tiap sore. Yang pasti bukan aktifitas berat yang melelahkan.



Nah, itu dia beberapa tips puasa sehat bagi ibu hamil yang meliputi persiapan mental dan fisik. Semoga ramadhan kali ini kita semua disehatkan dan dimampukan untuk menjalankan ibadah puasa dengan sehat, lancar, dan mendaptkan pahala besar dari Alloh SWT. Aamiin.

tetap sehat selama berpuasa